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혈압 수치별 의미와 관리법 | 고혈압 전 단계부터 알아야 할 정보.
혈압은 우리 건강을 나타내는 중요한 지표 중 하나입니다.
정상 혈압부터 고혈압 전 단계, 고혈압에 이르기까지 수치에 따라 건강 상태를 예측할 수 있으며,
생활습관 개선을 통해 충분히 관리할 수 있습니다.
이번 글에서는 혈압 수치별 의미와 간단한 관리법을 정리해드립니다.
✅ 혈압 수치 기준표 (대한고혈압학회 기준)
| 분류 | 수축기 혈압 (mmHg) | 이완기 혈압 (mmHg) |
|---|---|---|
| 정상 혈압 | 120 미만 | 80 미만 |
| 고혈압 전 단계 | 120~139 | 80~89 |
| 1기 고혈압 | 140~159 | 90~99 |
| 2기 고혈압 | 160 이상 | 100 이상 |
💡 고혈압 전 단계에서 할 수 있는 생활관리
- 체중 감량: 정상 체중 유지 (BMI 23 이하)
- 나트륨 섭취 줄이기: 하루 소금 섭취 5g 이하
- 운동: 주 3~5회 이상, 30분 이상 유산소 운동
- 절주 및 금연: 음주 횟수 줄이고, 담배는 반드시 끊기
- 스트레스 관리: 규칙적인 수면, 명상, 호흡법 활용
🩺 언제 병원에 가야 하나요?
- 혈압이 140/90 이상으로 지속될 경우 → 고혈압 진단 가능성
- 두통, 어지러움, 가슴 두근거림 증상이 동반될 경우
- 고혈압 가족력이 있는 경우 정기적인 측정 필수
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